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夏天如何“吃水”

来源:海棠新文科普知识   时间: 2021-04-08

夏天已到,除了“每天应喝8杯水”的观念外,“吃水”也非常关键!在我们每天摄入的水中,大约有20{bf}来自固体食物。

夏天如何正确吃水果?

时间:健康人想吃就吃。不过,对控制体重、高血压和高血脂的人来说,餐前吃水果可补充大量膳食纤维和钾,还能减少正餐摄入量。

相反,瘦弱、营养不良者饭前吃很多水果会影响食欲,建议饭后吃。值得提醒的是,早上空腹时别吃山楂、柿子等太酸涩的水果,可能引起不适。

数量:每天一个苹果。《中国居民膳食指南》建议,成人每天应摄入200~400克水果,普通个头的苹果、梨、橘子等,每天吃1~2个就够了。

搭配:越丰富越好。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国表示,吃水果也要讲究多样治愈癫痫多少费用?性,比如吃了一个苹果,再适量吃些草莓、橘子等,既能保证吃够量,还能让营养丰富起来。

选择:首选应季水果。应季水果的品质优于反季节产品。对北方来说,4月前没应季水果;5月是草莓;5~6月有樱桃、杨梅、杏等;7~8月是西瓜和桃子的天下;9~10月有苹果、梨、沙果、石榴、猕猴桃等;之后还有橘子、橙子上市。

夏季最佳补水水果排行榜

TOP1:

西瓜,含水量91.5{bf}。西瓜含水量丰富是显而易见的,并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素,是夏季补水的不错选择。

TOP2:

杨桃,含水量91.4{bf}。杨桃属于热带水果,含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼,是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化婴儿羊癫疯病的病因剂,有益心脏健康。需要注意的是,因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。

  

TOP3:

草莓,含水量91{bf}。所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。

TOP4:

葡萄柚,含水量90.5{bf}。研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂,缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5{bf},使甘油三酯水平降低27{bf}。另外,葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪,稳定血糖,降低食欲。

TOP5:

父母癫痫,孩子一定会遗传么?>哈密瓜,含水量90.2{bf}。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。

夏季吃什么水果对皮肤好

1、奇异果

奇异果中的果酸可抑制角质细胞内聚力及黑色素的沉淀,有效地去除或淡化黑斑,改善干性或油肌肤。水蜜桃水蜜桃有补血活血、生津涤热,给人好气色,桃子中的糖分较高,不宜多吃,以免发胖,适当的吃可改善肌肤的弹性。

2、樱桃

樱桃中含有果酸,用于外敷,可去除老化角质,如果涂抹在皱纹处,可美白红润肌肤,去皱清斑,樱桃中的维生素C是重要的抗氧化剂,可美白,防止黑色素形成。

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3、木瓜

木瓜有美白、丰胸的效果。木瓜可以炖汤或是加蜂蜜蒸木瓜,是丰胸的上品,木瓜中内含有木瓜酵素,能分解蛋白质和糖类,更能分解脂肪帮助减肥。

 

4、柠檬

柠檬中的维生素C被人津津乐道,只要是想美白的女生,最先想到的就是柠檬,但柠檬中还含有柠檬烯、苦素、枸橼酸和维生素A、B、C、D、E,能有效去除疲劳感,改善肌肉的工作能力,活化皮肤表皮细胞等多重保健功效。

5、杨梅

杨梅,6~7月份。杨梅含有多种有机酸,维生素C的含量也十分丰富,所含的果酸既能开胃生津,消食解暑,又能阻止体内的糖内脂转化的功能,有助于减肥。

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