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运动肌肉酸痛怎么办?

来源:长治新闻网   时间: 2019-10-09

我们都知道:有的人平时不经常运动,可一旦运动起来便会肌肉酸痛,有时甚至肌肉拉伤,原因是因为自己长时间的不锻炼不运动而造成的。要有合理的锻炼时间、合理安排运动。为了让大家避免一些不必要的伤害,我们需要调节,运动后肌肉酸痛该怎么办呢?下面小编为你来解答。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放黑龙江治疗癫痫最权威医院置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要癫痫病突发症状如何急救是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再河南哪里能找到专业的癫痫病医院推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较杭州癫痫病哪家医院效果好少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

以上就是小编找到的一些方法,可以替你排除运动后肌肉酸痛的问题。为了我们在运动的时候不出现肌肉酸痛等意外事故,锻炼之前稍微的热身是必不可少的,锻炼身体是好的,可是要有合适的方法来运动,而不是盲目的锻炼。

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